Einfache Muskelübungen für Zuhause
Gerade zur kalten Jahreszeit und an Weihnachten isst man sich fast jedes Jahr einen kleinen Winterspeck an. Das liegt ganz einfach daran, da man im Winter etwas fauler, vor allem was sportliche Aktivitäten betrifft, ist als im Sommer. Das muss aber nicht sein, denn es gibt zahlreiche Übungen für die Muskeln, die bequem von Zuhause aus durchzuführen sind. Man muss also nicht unbedingt in ein Fitness-Studio gehen um sich im Winter fit zu halten. Daneben kann man sich noch einiges an Geld sparen, denn bei folgenden Übungen für Anfänger benötigt man auch keine Geräte oder Ausrüstung.
Zuerst wird eine Übung betrachtet, die eine Hauptproblemzone, nämlich den Bauch straffen und trainieren soll, nämlich ein gerader Crunch. Zur Ausgangsposition dieser Übung muss man sich auf den Boden legen (am besten auf eine Matte) und das Gesäß sowie die Beine heben. Dabei sollte der Winkel zur Hüfte kleiner als 90° betragen. Mit den Händen muss hinter die Ohren gefasst werden. Nun den Oberkörper langsam und gleichmäßig heben, bis der Kopf die Knie berührt und anschließend langsam wieder senken. Ein Satz dieser Übung beträgt 12 solche Wiederholungen.
Auch der Gesäßmuskel ist ein beliebter Platz für Fettdepots. Mit Kniebeugen kann man den Musculus glutäus maximus, wie er auch genannt wird, trainieren. Um sie auszuführen muss man sich gerade hinstellen, die Arme nach vorne strecken und abwechseln in die Knie und wieder hoch gehen. Hier sollten ebenfalls 3 Sätze á 10 Wiederholungen durchgeführt werden. Weiterhin ist der Beinseitheber eine sehr gute Möglichkeit um den Po zu trainieren. Dabei legt man sich auf die Seite, hält beide Füße gestreckt und führt den oberen Fuß langsam nach oben, anschließend wieder langsam senken. Dies kann ebenfalls 3×10 mal durchgeführt werden.
Eine klassische Übung, die ebenfalls sehr einfach durchzuführen ist, ist die Liegestütze. Zur Ausgangsposition sollte man sich auf den Bauch legen und mit den Armen den Körper vom Boden abdrücken. Wichtig ist, dass die Wirbelsäule aufrecht und der Kopf gerade bleibt. Je nach Schwierigkeitsanspruch kann man die Knie auch auf dem Boden auflegen.
Wenn man jetzt noch auf eine gute Ernährung achtet, ist das ein guter Start in das neue Jahr